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Besoin de vous réveiller en pleine forme ? Le calculateur de sommeil de 90 minutes de CycleSleep vous indique les meilleures heures de coucher et de lever en un clic.

À quelle heure souhaitez-vous vous réveiller ?

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Questions Fréquemment Posées

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?+
Pendant notre sommeil, notre cerveau passe par plusieurs cycles. Chaque cycle dure environ 90 minutes, durant lesquelles nous passons du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil paradoxal (REM). Si nous sommes réveillés au milieu d'un cycle, nous nous sentons généralement fatigués et groggy. Mais si nous nous réveillons entre les cycles, nous nous sentons frais et dispos. Ce calculateur vous aide à trouver le meilleur moment pour dormir ou vous réveiller en ajoutant les **15 minutes** en moyenne nécessaires pour s'endormir, puis en comptant à rebours ou en avant par cycles de 90 minutes.
À quelle heure devrais-je me réveiller si je m'endors à 23h00 ?+
CycleSleep ajoute 15 minutes pour vous endormir, puis compte à rebours par cycles de 90 minutes. Si vous êtes endormi à 23h00, visez un réveil à 5h15 (5 cycles) ou 6h45 (6 cycles). Vous vous lèverez entre les cycles et vous sentirez beaucoup moins groggy.
Comment puis-je éviter l'inertie du sommeil ?+
L'inertie du sommeil est cette sensation de lourdeur et de brouillard lorsque vous êtes réveillé en milieu de cycle. Pour l'éviter : utilisez une alarme consciente des cycles (comme CycleSleep !) plutôt qu'une heure fixe. Laissez entrer la lumière du soleil immédiatement — la lumière supprime rapidement la mélatonine. Buvez un verre d'eau ; une légère déshydratation aggrave la somnolence. Si nécessaire, essayez une sieste à la caféine : un café plus une sieste de 20 minutes, pas plus.
Combien de cycles de sommeil y a-t-il en 6 heures ?+
Chaque cycle complet dure en moyenne 90 minutes. Six heures équivalent à 360 minutes, soit exactement quatre cycles. Vous vous réveillerez en pleine forme si vous alignez la fin d'un cycle avec votre réveil.
Quatre cycles de sommeil sont-ils suffisants ?+
Quatre cycles (~6 h) peuvent suffire si vous êtes en bonne santé et que vous vous reposez davantage plus tard, mais la plupart des adultes se sentent mieux avec cinq ou six cycles (7,5–9 h). Faites attention à votre énergie diurne, votre humeur et votre concentration — ce sont de meilleurs indicateurs que les seules heures de l'horloge.

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