Zzzz🌙Kalkulator Tidur✦.･*

Perlu bangun dengan segar? Kalkulator tidur 90 menit dari CycleSleep menunjukkan waktu tidur dan bangun terbaik dalam satu klik.

Jam berapa Anda ingin bangun?

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
☀️ AM
🌙 PM

Jika Anda akan tidur sekarang...

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu siklus tidur?+
Saat kita tidur, otak kita melewati beberapa siklus tidur. Setiap siklus berlangsung sekitar 90 menit, di mana kita beralih dari tidur ringan ke tidur nyenyak, lalu ke tidur REM (Rapid Eye Movement). Jika kita terbangun di tengah siklus, kita biasanya merasa lelah dan pusing. Tetapi jika kita bangun di antara siklus, kita merasa segar. Kalkulator ini membantu Anda menemukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun dengan menambahkan rata-rata **15 menit** yang dibutuhkan untuk tertidur, lalu menghitung mundur atau maju dalam siklus 90 menit.
Jam berapa saya harus bangun jika saya tidur jam 11:00 malam?+
CycleSleep menambahkan 15 menit bagi Anda untuk tertidur, lalu menghitung mundur dalam siklus 90 menit. Jika Anda tidur jam 11 malam, usahakan bangun jam 5:15 pagi (5 siklus) atau 6:45 pagi (6 siklus). Anda akan bangun di antara siklus dan merasa jauh lebih segar.
Bagaimana cara menghindari inersia tidur?+
Inersia tidur adalah perasaan berat dan berkabut saat Anda terbangun di tengah siklus. Untuk menghindarinya: Gunakan alarm yang sadar siklus (seperti CycleSleep!) daripada waktu jam yang tetap. Biarkan sinar matahari masuk segera—cahaya menekan melatonin dengan cepat. Minumlah segelas air; dehidrasi ringan memperburuk rasa pusing. Jika perlu, coba tidur siang kafein: kopi ditambah tidur siang 20 menit, tidak lebih.
Berapa banyak siklus tidur dalam 6 jam?+
Setiap siklus penuh rata-rata berlangsung 90 menit. Enam jam sama dengan 360 menit, jadi itu tepat empat siklus. Anda akan bangun dengan segar jika Anda menyelaraskan akhir siklus dengan alarm Anda.
Apakah empat siklus tidur cukup?+
Empat siklus (~6 jam) bisa cukup jika Anda sehat dan mendapatkan istirahat tambahan nanti, tetapi kebanyakan orang dewasa merasa paling baik dengan lima hingga enam siklus (7,5–9 jam). Perhatikan energi, suasana hati, dan fokus Anda di siang hari—itu adalah panduan yang lebih baik daripada jam saja.

Blog Sains Tidur

Wawasan ahli tentang sains tidur, tips untuk istirahat yang lebih baik, dan penelitian terbaru tentang optimalisasi tidur.

Baca Blog Kami→
Kesehatan Tidur

Cara Mengoptimalkan Tidur Anda Menggunakan Kalkulator Siklus Tidur 90 Menit | Kalkulator Siklus Tidur

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda bangun dengan perasaan lesu? Rahasianya mungkin ada pada siklus tidur Anda. Pelajari bagaimana tubuh kita beristirahat dalam interval 90 menit dan gunakan kalkulator siklus tidur untuk menemukan waktu tidur yang sempurna. Ucapkan selamat tinggal pada pagi yang lelah dan selamat datang pada hari yang penuh energi.

3 min read•Read more →
Optimasi Tidur

Cara Menghitung Waktu Tidur Ideal Anda: Pendekatan Ilmiah | Kalkulator Siklus Tidur

Pelajari cara menentukan waktu tidur ideal Anda dengan pendekatan ilmiah yang mencakup siklus tidur, kronotipe, dan kebiasaan pribadi. Gunakan kalkulator siklus tidur gratis kami untuk menemukan waktu terbaik untuk beristirahat.

7 min read•Read more →
Lihat semua artikel →