Zzzz🌙睡眠計算機✦.･*

睡眠中、私たちの脳はいくつかの睡眠サイクルを繰り返します。各サイクルは約90分続き、その間に浅い眠りから深い眠り、そしてレム睡眠（REM）へと移行します。 サイクルの途中で起こされると、通常は疲れやだるさを感じます。しかし、サイクルの合間に起きると、スッキリした気分になります。 この計算機は、平均的な入眠時間である**15分**を加えて、90分サイクルで逆算または順算することで、最適な就寝・起床時間を見つけるのに役立ちます。

CycleSleepは、入眠に15分かかると想定し、そこから90分のサイクルで逆算します。午後11時までに眠りについた場合、午前5時15分（5サイクル）または午前6時45分（6サイクル）に起きることを目指してください。サイクルの合間に起きることで、だるさが大幅に軽減されます。

睡眠慣性とは、サイクルの途中で起こされたときの重くてぼんやりした感覚です。これを避けるには、固定された時計の時間ではなく、サイクルを意識したアラーム（CycleSleepなど！）を使用します。すぐに日光を浴びる—光はメラトニンを迅速に抑制します。コップ一杯の水を飲む—軽い脱水はだるさを悪化させます。必要であれば、カフェインナップを試してみてください：コーヒーと20分以内の仮眠です。

完全なサイクルは平均90分です。6時間は360分なので、ちょうど4サイクルです。サイクルの終わりをアラームに合わせれば、スッキリと目覚められます。

健康で、後で追加の休息を取れるなら、4サイクル（約6時間）でも問題ありませんが、ほとんどの大人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）で最も調子が良いと感じます。日中のエネルギー、気分、集中力に注意を払いましょう—それらは時計の時間だけよりも良い指標です。