Zzzz🌙수면 계산기✦.･*

우리가 잠을 잘 때, 뇌는 여러 수면 사이클을 거칩니다. 각 사이클은 약 90분 동안 지속되며, 얕은 잠에서 깊은 잠, 그리고 렘(REM) 수면으로 이동합니다. 사이클 중간에 깨어나면 보통 피곤하고 멍한 느낌이 듭니다. 하지만 사이클 사이에 일어나면 상쾌함을 느낍니다. 이 계산기는 잠드는 데 걸리는 평균 **15분**을 더한 후, 90분 사이클 단위로 시간을 역산하거나 순산하여 최적의 취침 또는 기상 시간을 찾는 데 도움을 줍니다.

CycleSleep은 잠드는 데 15분을 더한 후 90분 사이클로 역산합니다. 오후 11시까지 잠든다면 오전 5시 15분(5 사이클) 또는 오전 6시 45분(6 사이클)에 일어나는 것을 목표로 하세요. 사이클 사이에서 일어나 훨씬 덜 멍한 상태를 느낄 수 있습니다.

수면 관성은 사이클 중간에 깨어났을 때 느끼는 무겁고 몽롱한 느낌입니다. 이를 피하려면 고정된 시계 시간 대신 사이클을 인식하는 알람(CycleSleep처럼!)을 사용하세요. 즉시 햇빛을 받으세요—빛은 멜라토닌을 빠르게 억제합니다. 물 한 잔을 마시세요—가벼운 탈수는 멍한 상태를 악화시킵니다. 필요하다면 카페인 냅을 시도해보세요: 커피 한 잔과 20분 이내의 짧은 낮잠입니다.

각 전체 사이클은 평균 90분입니다. 6시간은 360분이므로 정확히 4개의 사이클입니다. 사이클의 끝을 알람과 맞추면 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

건강하고 나중에 추가 휴식을 취할 수 있다면 4 사이클(약 6시간)도 괜찮지만, 대부분의 성인은 5~6 사이클(7.5~9시간)에서 최상의 컨디션을 느낍니다. 낮 동안의 에너지, 기분, 집중력에 주의를 기울이세요—시계 시간만 보는 것보다 더 좋은 지표입니다.