Zzzz🌙Slaapcalculator✦.･*

Wanneer we slapen, doorloopt ons brein verschillende slaapcycli. Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten, waarin we van lichte slaap naar diepe slaap gaan, en vervolgens naar de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Als we midden in een cyclus worden gewekt, voelen we ons meestal moe en suf. Maar als we tussen cycli wakker worden, voelen we ons verfrist. Deze calculator helpt u de beste tijd te vinden om te slapen of wakker te worden door de gemiddelde **15 minuten** die nodig zijn om in slaap te vallen op te tellen, en vervolgens terug of vooruit te tellen in cycli van 90 minuten.

CycleSleep telt 15 minuten op om in slaap te vallen en telt dan terug in cycli van 90 minuten. Als u om 23:00 uur slaapt, probeer dan om 05:15 uur (5 cycli) of 06:45 uur (6 cycli) wakker te worden. U wordt dan tussen cycli wakker en voelt zich veel minder suf.

Slaapinertie is dat zware, mistige gevoel wanneer je midden in een cyclus wordt gewekt. Om dit te vermijden: gebruik een cyclusbewuste wekker (zoals CycleSleep!) in plaats van een vaste kloktijd. Laat onmiddellijk zonlicht binnen—licht onderdrukt melatonine snel. Drink een glas water; milde uitdroging verergert sufheid. Probeer indien nodig een cafeïnedutje: koffie plus een dutje van 20 minuten, niet langer.

Elke volledige cyclus duurt gemiddeld 90 minuten. Zes uur is 360 minuten, dus dat zijn precies vier cycli. U wordt verfrist wakker als u het einde van een cyclus afstemt op uw wekker.

Vier cycli (~6 uur) kunnen werken als u gezond bent en later extra rust pakt, but de meeste volwassenen voelen zich het best bij vijf tot zes cycli (7,5–9 uur). Let op uw energie overdag, uw humeur en uw focus—dat zijn betere gidsen dan alleen de klokuren.