Zzzz🌙睡眠计算器✦.･*

当我们睡觉时，大脑会经历数个睡眠周期。每个周期约90分钟，期间会从浅眠进入深层睡眠，最后到快速动眼期（REM）。 如果在周期中被叫醒，通常会感到疲倦和昏沉。但若在两个周期之间醒来，则会感觉神清气爽。 本计算器会加上平均**15分钟**入睡时间，然后以90分钟为一周期，帮助你推算最佳入睡或起床时间。

CycleSleep 会为你加上15分钟入睡时间，然后以90分钟周期倒推。如果你11点入睡，建议于5:15（5个周期）或6:45（6个周期）起床。你会在周期之间醒来，感觉不那么昏沉。

睡眠惰性是指在周期中被叫醒时的沉重、模糊感。避免方法：使用周期感知闹钟（如 CycleSleep！）而非固定时间。立即让阳光照进来——光线能快速抑制褪黑激素。喝一杯水，轻度脱水会加重昏沉。如有需要，可试试咖啡小睡：咖啡+20分钟小睡，不要更久。

每个完整周期平均90分钟。6小时=360分钟，正好是4个周期。如果将闹钟设在周期结束时，你会神清气爽地醒来。

4个周期（约6小时）如果你身体健康且能补眠，可能够用，但大多数成年人在5至6个周期（7.5–9小时）时感觉最佳。请关注白天的精力、情绪和专注力——这些比单纯的时钟更能指导你。