Zzzz🌙睡眠計算機✦.･*

當我們睡覺時，我們的大腦會經歷幾個睡眠週期。每個週期大約持續 90 分鐘，在此期間我們從淺層睡眠過渡到深層睡眠，然後是快速動眼期（REM）睡眠。 如果我們在週期中途被喚醒，通常會感到疲倦和昏昏欲睡。但如果我們在週期之間醒來，我們會感到精神煥發。 這個計算機透過加上平均需要 **15 分鐘** 的入睡時間，然後以 90 分鐘的週期倒數或順數，來幫助您找到最佳的睡眠或起床時間。

CycleSleep 會加上 15 分鐘的入睡時間，然後以 90 分鐘的週期倒數。如果您在晚上 11 點前入睡，目標是在早上 5:15（5 個週期）或 6:45（6 個週期）起床。您會在週期之間醒來，感覺會清醒得多。

睡眠慣性是當您在週期中途被喚醒時感到的沉重、模糊的感覺。為避免這種情況：使用能感知週期的鬧鐘（如 CycleSleep！）而不是固定的時鐘時間。立即讓陽光照射進來——光線能迅速抑制褪黑激素。喝一杯水；輕微的脫水會加重昏沉感。如果需要，可以試試咖啡因小睡：喝杯咖啡再小睡 20 分鐘，不要超過這個時間。

每個完整的週期平均為 90 分鐘。六個小時等於 360 分鐘，所以正好是四個週期。如果您將週期的結束與鬧鐘對齊，您會醒來時感到精神煥發。

如果您身體健康並且稍後能補足休息，四個週期（約 6 小時）可能就足夠了，但大多數成年人在五到六個週期（7.5-9 小時）後感覺最好。注意您白天的精力、情緒和專注力——這些是比單純看時鐘時間更好的指標。