Zzzz🌙حاسبة النوم✦.･*

عند النوم، يمر الدماغ بعدة دورات نوم. تستمر كل دورة حوالي 90 دقيقة، ننتقل خلالها من النوم الخفيف إلى النوم العميق، ثم إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM). إذا استيقظنا في منتصف الدورة، نشعر عادة بالتعب والكسل. لكن إذا استيقظنا بين الدورات، فسنشعر بالانتعاش. تساعدك هذه الحاسبة في إيجاد أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ عبر إضافة متوسط **15 دقيقة** اللازمة للخلود إلى النوم، ثم الحساب للخلف أو للأمام في دورات مدة كل منها 90 دقيقة.

يضيف CycleSleep 15 دقيقة للخلود إلى النوم، ثم يحسب للخلف في دورات مدتها 90 دقيقة. إذا نمت بحلول الساعة 11 مساءً، فاستهدف الاستيقاظ في الساعة 5:15 صباحًا (5 دورات) أو 6:45 صباحًا (6 دورات). ستستيقظ بين الدورات وستشعر بكسل أقل بكثير.

خمول النوم هو ذلك الشعور الثقيل والضبابي عند الاستيقاظ منتصف الدورة. لتجنبه: استخدم منبهاً واعياً لدورات النوم (مثل CycleSleep!) بدلاً من الوقت الثابت. دع ضوء الشمس يدخل فوراً—فالضوء يؤدي إلى تثبيط الميلاتونين بسرعة. اشرب كوبًا من الماء؛ فالجفاف الخفيف يزيد من الشعور بالكسل. إذا لزم الأمر، حاول قيلولة بالكافيين: قهوة ثم قيلولة لمدة 20 دقيقة، لا تزيد عن ذلك.

كل دورة كاملة تستغرق في المتوسط 90 دقيقة. ست ساعات تعادل 360 دقيقة، أي أربع دورات بالضبط. ستستيقظ منتعشاً إذا ضبطت إنذارك لينهي دورة النوم.

قد تكفي أربع دورات (~6 ساعات) إذا كنت بصحة جيدة وحصلت على راحة إضافية لاحقاً، لكن معظم البالغين يشعرون بأفضل حالتهم عند خمس إلى ست دورات (7.5–9 ساعات). انتبه إلى طاقتك ونشاطك وتركيزك خلال النهار—فهي أدلة أفضل من عدد الساعات وحدها.