Zzzz🌙Schlafrechner✦.･*

Möchten Sie erfrischt aufwachen? CycleSleeps 90-Minuten-Schlafrechner zeigt Ihnen die besten Schlaf- und Aufwachzeiten mit einem Klick.

Wann möchten Sie aufwachen?

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Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Schlafzyklus?+
Während wir schlafen, durchläuft unser Gehirn mehrere Schlafzyklen. Ein Zyklus dauert etwa 90 Minuten, in denen wir von Leicht- zu Tiefschlaf und dann zum REM-Schlaf wechseln. Werden wir mitten im Zyklus geweckt, fühlen wir uns meist müde und benommen. Wachen wir jedoch zwischen den Zyklen auf, sind wir erfrischt. Dieser Rechner hilft Ihnen, die beste Zeit zum Schlafen oder Aufwachen zu finden, indem er die durchschnittlichen **15 Minuten** zum Einschlafen hinzufügt und dann in 90-Minuten-Zyklen zurück- oder vorwärtszählt.
Wann sollte ich aufwachen, wenn ich um 23:00 Uhr einschlafe?+
CycleSleep addiert 15 Minuten zum Einschlafen und zählt dann in 90-Minuten-Zyklen zurück. Wenn Sie um 23 Uhr einschlafen, sollten Sie um 5:15 Uhr (5 Zyklen) oder 6:45 Uhr (6 Zyklen) aufwachen. So wachen Sie zwischen den Zyklen auf und fühlen sich weniger benommen.
Wie kann ich Schlafträgheit vermeiden?+
Schlafträgheit ist das schwere, benommene Gefühl, wenn man mitten im Zyklus geweckt wird. Um das zu vermeiden: Verwenden Sie einen zyklusbewussten Wecker (wie CycleSleep!) statt einer festen Uhrzeit. Lassen Sie sofort Sonnenlicht herein—Licht unterdrückt Melatonin schnell. Trinken Sie ein Glas Wasser; leichte Dehydrierung verschlimmert Benommenheit. Wenn nötig, probieren Sie ein Koffein-Nickerchen: Kaffee plus 20 Minuten Nickerchen, nicht länger.
Wie viele Schlafzyklen gibt es in 6 Stunden?+
Jeder vollständige Zyklus dauert im Schnitt 90 Minuten. Sechs Stunden sind 360 Minuten, also genau vier Zyklen. Sie wachen erfrischt auf, wenn Sie das Ende eines Zyklus mit Ihrem Wecker abstimmen.
Sind vier Schlafzyklen genug?+
Vier Zyklen (~6 h) können ausreichen, wenn Sie gesund sind und später noch etwas schlafen, aber die meisten Erwachsenen fühlen sich mit fünf bis sechs Zyklen (7,5–9 h) am besten. Achten Sie auf Ihre Tagesenergie, Stimmung und Konzentration—das sind bessere Indikatoren als nur die Uhrzeit.

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