Zzzz🌙Calculadora de Sueño✦.･*

Cuando dormimos, nuestro cerebro atraviesa varios ciclos de sueño. Cada ciclo dura unos 90 minutos, durante los cuales pasamos del sueño ligero al sueño profundo, y luego a la fase de movimiento ocular rápido (REM). Si nos despertamos en medio de un ciclo, solemos sentirnos cansados y aturdidos. Pero si nos despertamos entre ciclos, nos sentimos renovados. Esta calculadora te ayuda a encontrar la mejor hora para dormir o despertarte sumando los **15 minutos** de media que se tarda en conciliar el sueño, y luego contando hacia atrás o hacia adelante en ciclos de 90 minutos.

CycleSleep añade 15 minutos para que te duermas, y luego cuenta hacia atrás en ciclos de 90 minutos. Si estás dormido a las 11 pm, intenta despertarte a las 5:15 am (5 ciclos) o a las 6:45 am (6 ciclos). Te levantarás entre ciclos y te sentirás mucho menos aturdido.

La inercia del sueño es esa sensación de pesadez y confusión cuando te despiertan a mitad de un ciclo. Para evitarla: Usa una alarma consciente de los ciclos (¡como CycleSleep!) en lugar de una hora fija. Deja que entre la luz del sol inmediatamente—la luz suprime la melatonina rápidamente. Bebe un vaso de agua; la deshidratación leve empeora el aturdimiento. Si es necesario, prueba una siesta con cafeína: café más una siesta de 20 minutos, no más.

Cada ciclo completo dura un promedio de 90 minutos. Seis horas equivalen a 360 minutos, lo que supone exactamente cuatro ciclos. Te despertarás renovado si alineas el final de un ciclo con tu alarma.

Cuatro ciclos (~6 h) pueden ser suficientes si estás sano y descansas más tarde, pero la mayoría de los adultos se sienten mejor con cinco o seis ciclos (7.5–9 h). Presta atención a tu energía durante el día, tu estado de ánimo y tu concentración—son mejores guías que las horas del reloj por sí solas.