Zzzz🌙Calcolatore del Sonno✦.･*

Quando dormiamo, il nostro cervello attraversa diversi cicli di sonno. Ogni ciclo dura circa 90 minuti, durante i quali passiamo dal sonno leggero al sonno profondo, e poi alla fase REM (Rapid Eye Movement). Se veniamo svegliati nel mezzo di un ciclo, di solito ci sentiamo stanchi e intorpiditi. Ma se ci svegliamo tra un ciclo e l'altro, ci sentiamo riposati. Questo calcolatore ti aiuta a trovare l'orario migliore per dormire o svegliarti aggiungendo i **15 minuti** medi necessari per addormentarsi, per poi contare all'indietro o in avanti in cicli di 90 minuti.

CycleSleep aggiunge 15 minuti per addormentarti, poi conta all'indietro in cicli di 90 minuti. Se ti addormenti entro le 23:00, punta a svegliarti alle 5:15 (5 cicli) o alle 6:45 (6 cicli). Ti alzerai tra un ciclo e l'altro e ti sentirai molto meno intorpidito.

L'inerzia del sonno è quella sensazione di pesantezza e annebbiamento quando vieni svegliato a metà ciclo. Per evitarla: usa una sveglia consapevole dei cicli (come CycleSleep!) invece di un orario fisso. Fai entrare subito la luce del sole — la luce sopprime rapidamente la melatonina. Bevi un bicchiere d'acqua; una leggera disidratazione peggiora l'intorpidimento. Se necessario, prova un pisolino con caffeina: caffè più un pisolino di 20 minuti, non di più.

Ogni ciclo completo dura in media 90 minuti. Sei ore equivalgono a 360 minuti, quindi sono esattamente quattro cicli. Ti sveglierai riposato se allinei la fine di un ciclo con la tua sveglia.

Quattro cicli (~6 ore) possono andare bene se sei in salute e recuperi riposo in seguito, ma la maggior parte degli adulti si sente al meglio con cinque o sei cicli (7,5–9 ore). Presta attenzione alla tua energia diurna, al tuo umore e alla tua concentrazione — sono guide migliori delle sole ore di orologio.