Zzzz🌙Kalkulator Snu✦.･*

Chcesz budzić się wypoczęty? Kalkulator snu 90-minutowego od CycleSleep pokaże Ci najlepsze pory kładzenia się spać i wstawania jednym kliknięciem.

O której godzinie chcesz się obudzić?

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
☀️ AM
🌙 PM

Jeśli kładziesz się spać teraz...

Często Zadawane Pytania

Czym jest cykl snu?+
Kiedy śpimy, nasz mózg przechodzi przez kilka cykli snu. Każdy cykl trwa około 90 minut, podczas których przechodzimy od snu płytkiego do głębokiego, a następnie do fazy REM (szybkich ruchów gałek ocznych). Jeśli obudzimy się w środku cyklu, zazwyczaj czujemy się zmęczeni i ospali. Ale jeśli obudzimy się między cyklami, czujemy się odświeżeni. Ten kalkulator pomaga znaleźć najlepszy czas na sen lub pobudkę, dodając średnio **15 minut** potrzebnych na zaśnięcie, a następnie licząc wstecz lub w przód w 90-minutowych cyklach.
O której godzinie powinienem się obudzić, jeśli zasnę o 23:00?+
CycleSleep dodaje 15 minut na zaśnięcie, a następnie liczy wstecz w 90-minutowych cyklach. Jeśli zaśniesz o 23:00, staraj się obudzić o 5:15 (5 cykli) lub 6:45 (6 cykli). Obudzisz się między cyklami i poczujesz się znacznie mniej ospały.
Jak mogę uniknąć inercji sennej?+
Inercja senna to uczucie ciężkości i zamglenia, gdy budzisz się w środku cyklu. Aby jej uniknąć: używaj alarmu świadomego cykli (jak CycleSleep!) zamiast stałej godziny zegarowej. Natychmiast wpuść światło słoneczne — światło szybko hamuje melatoninę. Wypij szklankę wody; łagodne odwodnienie pogarsza ospałość. W razie potrzeby spróbuj drzemki kofeinowej: kawa plus 20-minutowa drzemka, nie dłużej.
Ile cykli snu jest w 6 godzinach?+
Każdy pełny cykl trwa średnio 90 minut. Sześć godzin to 360 minut, więc to dokładnie cztery cykle. Obudzisz się wypoczęty, jeśli zgrasz koniec cyklu z alarmem.
Czy cztery cykle snu wystarczą?+
Cztery cykle (~6 godz.) mogą wystarczyć, jeśli jesteś zdrowy i później nadrobisz odpoczynek, ale większość dorosłych czuje się najlepiej po pięciu do sześciu cyklach (7,5–9 godz.). Zwracaj uwagę na swoją energię w ciągu dnia, nastrój i koncentrację — są lepszymi wskaźnikami niż same godziny zegarowe.

Blog o Nauce o Śnie

Eksperckie spostrzeżenia na temat nauki o śnie, wskazówki dotyczące lepszego odpoczynku i najnowsze badania nad optymalizacją snu.

Czytaj Nasz Blog→
Zdrowie snu

Jak zoptymalizować swój sen za pomocą kalkulatora 90-minutowej cyklu snu | Kalkulator cyklu snu

Zastanawiałeś się, dlaczego budzisz się zmęczony? Sekret może tkwić w Twoim cyklu snu. Dowiedz się, jak nasze ciała odpoczywają w 90-minutowych odstępach i użyj kalkulatora cyklu snu, aby znaleźć swoją idealną godzinę snu. Pożegnaj się ze zmęczonymi porankami i powitaj energiczne dni.

3 min read•Read more →
Optymalizacja Snu

Jak Obliczyć Idealną Porę Snu: Podejście Naukowe | Kalkulator Cyklu Snu

Dowiedz się, jak obliczyć idealną porę snu za pomocą metody naukowej, uwzględniając cykle snu, chronotyp i osobiste wzorce. Skorzystaj z naszego darmowego kalkulatora cyklu snu, aby znaleźć najlepszy czas na sen.

7 min read•Read more →
Zobacz wszystkie artykuły →