Zzzz🌙Калькулятор сна✦.･*

Хотите просыпаться отдохнувшим? 90-минутный калькулятор сна от CycleSleep покажет вам лучшее время для отхода ко сну и пробуждения в один клик.

Во сколько вы хотите проснуться?

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
☀️ AM
🌙 PM

Если вы ложитесь спать сейчас...

Часто Задаваемые Вопросы

Что такое цикл сна?+
Когда мы спим, наш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл длится около 90 минут, в течение которых мы переходим от легкого сна к глубокому, а затем к быстрому сну (REM). Если нас разбудить в середине цикла, мы обычно чувствуем себя уставшими и разбитыми. Но если мы просыпаемся между циклами, мы чувствуем себя отдохнувшими. Этот калькулятор поможет вам найти лучшее время для сна или пробуждения, добавив средние **15 минут**, необходимые для засыпания, а затем отсчитав назад или вперед 90-минутными циклами.
Во сколько мне следует проснуться, если я засну в 23:00?+
CycleSleep добавляет 15 минут на засыпание, а затем отсчитывает назад 90-минутными циклами. Если вы заснете к 23:00, стремитесь проснуться в 5:15 (5 циклов) или 6:45 (6 циклов). Вы проснетесь между циклами и будете чувствовать себя гораздо менее разбитым.
Как избежать инерции сна?+
Инерция сна — это тяжелое, туманное чувство, когда вас будят в середине цикла. Чтобы избежать этого: используйте будильник, учитывающий циклы (например, CycleSleep!), а не фиксированное время. Немедленно впустите солнечный свет — свет быстро подавляет мелатонин. Выпейте стакан воды; легкое обезвоживание усугубляет сонливость. При необходимости попробуйте кофеиновый сон: кофе плюс 20-минутный сон, не дольше.
Сколько циклов сна в 6 часах?+
Каждый полный цикл в среднем длится 90 минут. Шесть часов — это 360 минут, так что это ровно четыре цикла. Вы проснетесь отдохнувшим, если совместите конец цикла с будильником.
Достаточно ли четырех циклов сна?+
Четыре цикла (~6 ч) могут подойти, если вы здоровы и позже сможете дополнительно отдохнуть, но большинство взрослых чувствуют себя лучше всего после пяти-шести циклов (7,5–9 ч). Обращайте внимание на свою дневную энергию, настроение и концентрацию — это лучшие ориентиры, чем просто часы.

Блог о науке сна

Экспертные мнения о науке сна, советы для лучшего отдыха и последние исследования по оптимизации сна.

Читать наш блог→
Здоровье сна

Как оптимизировать ваш сон с помощью калькулятора 90-минутного цикла сна | Калькулятор цикла сна

Когда-нибудь задумывались, почему вы просыпаетесь с чувством усталости? Ответ может быть в вашем цикле сна. Узнайте, как наши тела отдыхают с интервалами в 90 минут, и используйте калькулятор цикла сна, чтобы найти идеальное время для сна. Прощай, уставшие утро, и привет, полные энергии дни.

3 min read•Read more →
Оптимизация сна

Как рассчитать идеальное время для сна: научный подход | Калькулятор циклов сна

Узнайте, как рассчитать идеальное время для сна с помощью научного метода, учитывая циклы сна, хронотип и личные особенности. Используйте наш бесплатный калькулятор циклов сна, чтобы найти лучшее время для засыпания.

7 min read•Read more →
Посмотреть все статьи →