Zzzz🌙เครื่องคำนวณการนอนหลับ✦.･*

เมื่อเรานอนหลับ สมองของเราจะผ่านรอบการนอนหลายรอบ แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งเราจะเปลี่ยนจากหลับตื้นไปสู่หลับลึก แล้วจึงเข้าสู่ช่วงหลับฝัน (REM) หากเราถูกปลุกกลางรอบการนอน เรามักจะรู้สึกเหนื่อยและงัวเงีย แต่ถ้าเราตื่นระหว่างรอบ เราจะรู้สึกสดชื่น เครื่องคำนวณนี้ช่วยให้คุณค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหรือตื่น โดยการบวกเวลาเฉลี่ย **15 นาที** ที่ใช้ในการหลับ แล้วนับถอยหลังหรือไปข้างหน้าเป็นรอบ 90 นาที

CycleSleep จะบวกเวลา 15 นาทีสำหรับการหลับ แล้วนับถอยหลังเป็นรอบ 90 นาที หากคุณหลับภายในเวลา 23:00 น. ควรตั้งเป้าหมายตื่นนอนเวลา 5:15 น. (5 รอบ) หรือ 6:45 น. (6 รอบ) คุณจะตื่นขึ้นมาระหว่างรอบและรู้สึกงัวเงียน้อยลงมาก

ภาวะเฉื่อยของการนอนหลับคือความรู้สึกหนักและมึนงงเมื่อคุณถูกปลุกกลางรอบการนอน เพื่อหลีกเลี่ยง: ใช้นาฬิกาปลุกที่รับรู้รอบการนอน (เช่น CycleSleep!) แทนที่จะเป็นเวลาที่กำหนดไว้ตายตัว เปิดรับแสงแดดทันที—แสงจะยับยั้งเมลาโทนินอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว; การขาดน้ำเล็กน้อยทำให้อาการงัวเงียแย่ลง หากจำเป็น ลองงีบหลับแบบคาเฟอีน: กาแฟบวกกับการงีบ 20 นาที ไม่เกินนี้

แต่ละรอบการนอนเต็มรูปแบบใช้เวลาเฉลี่ย 90 นาที หกชั่วโมงเท่ากับ 360 นาที ดังนั้นจึงมีสี่รอบพอดี คุณจะตื่นมาอย่างสดชื่นหากคุณตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงกับช่วงท้ายของรอบการนอน

สี่รอบ (ประมาณ 6 ชั่วโมง) อาจเพียงพอหากคุณมีสุขภาพดีและได้พักผ่อนเพิ่มเติมในภายหลัง แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รู้สึกดีที่สุดเมื่อนอนห้าถึงหกรอบ (7.5–9 ชั่วโมง) ให้ความสนใจกับพลังงาน อารมณ์ และสมาธิในตอนกลางวันของคุณ—สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้นำที่ดีกว่าการดูนาฬิกาเพียงอย่างเดียว