Zzzz🌙Uyku Hesaplayıcı✦.･*

Yenilenmiş uyanmak mı istiyorsunuz? CycleSleep'in 90 dakikalık uyku hesaplayıcısı, tek tıkla en iyi yatış ve kalkış zamanlarını gösterir.

Saat kaçta uyanmak istersiniz?

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
☀️ AM
🌙 PM

Şimdi yatarsanız...

Sıkça Sorulan Sorular

Uyku döngüsü nedir?+
Uyuduğumuzda, beynimiz birkaç uyku döngüsünden geçer. Her döngü yaklaşık 90 dakika sürer ve bu süre içinde hafif uykudan derin uykuya, ardından da REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusuna geçeriz. Bir döngünün ortasında uyandırılırsak, genellikle yorgun ve sersem hissederiz. Ancak döngüler arasında uyanırsak, yenilenmiş hissederiz. Bu hesaplayıcı, uykuya dalmak için gereken ortalama **15 dakikayı** ekleyerek ve ardından 90 dakikalık döngülerle geri veya ileri sayarak en iyi uyku veya uyanma zamanını bulmanıza yardımcı olur.
Saat 23:00'te uyursam kaçta uyanmalıyım?+
CycleSleep, uykuya dalmanız için 15 dakika ekler, ardından 90 dakikalık döngülerle geriye doğru sayar. Saat 23:00'e kadar uyursanız, sabah 5:15 (5 döngü) veya 6:45'te (6 döngü) uyanmayı hedefleyin. Döngüler arasında uyanacak ve çok daha az sersemlemiş hissedeceksiniz.
Uyku ataletinden nasıl kaçınabilirim?+
Uyku ataleti, bir döngünün ortasında uyandırıldığınızda hissettiğiniz o ağır, sisli duygudur. Bundan kaçınmak için: sabit bir saat yerine döngüye duyarlı bir alarm (CycleSleep gibi!) kullanın. Güneş ışığının hemen içeri girmesine izin verin—ışık melatonini hızla bastırır. Bir bardak su için; hafif dehidrasyon sersemliği kötüleştirir. Gerekirse, bir kafein şekerlemesi deneyin: kahve artı 20 dakikalık bir şekerleme, daha uzun değil.
6 saatte kaç uyku döngüsü vardır?+
Her tam döngü ortalama 90 dakika sürer. Altı saat 360 dakikaya eşittir, yani tam olarak dört döngü. Bir döngünün sonunu alarmınızla hizalarsanız yenilenmiş uyanırsınız.
Dört uyku döngüsü yeterli mi?+
Sağlıklıysanız ve daha sonra ek dinlenme yakalarsanız dört döngü (~6 saat) işe yarayabilir, ancak çoğu yetişkin beş ila altı döngüde (7.5–9 saat) en iyi hisseder. Gündüz enerjinize, ruh halinize ve odaklanmanıza dikkat edin—bunlar tek başına saatlerden daha iyi kılavuzlardır.

Uyku Bilimi Blogu

Uyku bilimi üzerine uzman görüşleri, daha iyi dinlenme için ipuçları ve uyku optimizasyonu üzerine en son araştırmalar.

Blogumuzu Okuyun→
Uyku Sağlığı

Uyku Döngüsü Hesaplayıcısı ile Uyku Sürenizi Nasıl Optimize Edersiniz | Uyku Döngüsü Hesaplayıcısı

Neden yorgun uyanıyorsunuz? Cevap uyku döngünüzde olabilir. Vücudumuzun 90 dakikalık aralıklarla nasıl dinlendiğini öğrenin ve mükemmel uyku saatinizi bulmak için uyku döngüsü hesaplayıcısını kullanın. Yorgun sabahlara veda edin ve enerjik bir güne merhaba deyin.

3 min read•Read more →
Tối ưu hóa giấc ngủ

Cách Tính Giờ Đi Ngủ Hoàn Hảo Của Bạn: Một Phương Pháp Khoa Học | Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ

Tìm hiểu cách tính giờ đi ngủ hoàn hảo của bạn bằng phương pháp khoa học, bao gồm chu kỳ giấc ngủ, kiểu ngủ và thói quen cá nhân. Sử dụng công cụ tính chu kỳ giấc ngủ miễn phí của chúng tôi để tìm thời gian tốt nhất để ngủ.

7 min read•Read more →
Tüm makaleleri görüntüle →