Zzzz🌙Máy tính Giấc ngủ✦.･*

Khi chúng ta ngủ, não của chúng ta trải qua nhiều chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, trong đó chúng ta chuyển từ ngủ nông sang ngủ sâu, và sau đó là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Nếu chúng ta bị đánh thức giữa chu kỳ, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Nhưng nếu chúng ta thức dậy giữa các chu kỳ, chúng ta cảm thấy sảng khoái. Máy tính này giúp bạn tìm thời gian tốt nhất để ngủ hoặc thức dậy bằng cách cộng thêm trung bình **15 phút** để chìm vào giấc ngủ, sau đó đếm lùi hoặc tiến theo chu kỳ 90 phút.

CycleSleep cộng thêm 15 phút để bạn chìm vào giấc ngủ, sau đó đếm ngược theo chu kỳ 90 phút. Nếu bạn ngủ trước 11 giờ tối, hãy đặt mục tiêu thức dậy lúc 5:15 sáng (5 chu kỳ) hoặc 6:45 sáng (6 chu kỳ). Bạn sẽ thức dậy giữa các chu kỳ và cảm thấy ít uể oải hơn nhiều.

Quán tính giấc ngủ là cảm giác nặng nề, mơ màng khi bạn bị đánh thức giữa chu kỳ. Để tránh điều đó: hãy sử dụng báo thức nhận biết chu kỳ (như CycleSleep!) thay vì một giờ cố định. Hãy để ánh sáng mặt trời vào ngay lập tức—ánh sáng ức chế melatonin nhanh chóng. Uống một ly nước; mất nước nhẹ làm tình trạng uể oải trở nên tồi tệ hơn. Nếu cần, hãy thử một giấc ngủ ngắn với caffeine: cà phê cộng với một giấc ngủ ngắn 20 phút, không lâu hơn.

Mỗi chu kỳ đầy đủ trung bình kéo dài 90 phút. Sáu giờ tương đương với 360 phút, vậy là chính xác bốn chu kỳ. Bạn sẽ thức dậy sảng khoái nếu bạn căn chỉnh cuối chu kỳ với báo thức của mình.

Bốn chu kỳ (~6 giờ) có thể đủ nếu bạn khỏe mạnh và nghỉ ngơi thêm sau đó, nhưng hầu hết người lớn cảm thấy tốt nhất với năm đến sáu chu kỳ (7,5–9 giờ). Hãy chú ý đến năng lượng, tâm trạng và sự tập trung ban ngày của bạn—đó là những hướng dẫn tốt hơn so với chỉ xem giờ đồng hồ.