Zzzz🌙Calculadora de Sono✦.･*

Quando dormimos, o nosso cérebro passa por vários ciclos de sono. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos, durante os quais passamos do sono leve para o sono profundo e, em seguida, para o sono REM (movimento rápido dos olhos). Se formos acordados a meio de um ciclo, geralmente sentimo-nos cansados e grogues. Mas se acordarmos entre ciclos, sentimo-nos revigorados. Esta calculadora ajuda-o a encontrar a melhor hora para dormir ou acordar, adicionando os **15 minutos** médios que leva a adormecer e, em seguida, contando para trás ou para a frente em ciclos de 90 minutos.

A CycleSleep adiciona 15 minutos para adormecer e, em seguida, conta para trás em ciclos de 90 minutos. Se estiver a dormir às 23:00, tente acordar às 5:15 (5 ciclos) ou às 6:45 (6 ciclos). Acordará entre ciclos e sentir-se-á muito menos grogue.

A inércia do sono é aquela sensação pesada e enevoada quando se é acordado a meio de um ciclo. Para a evitar: use um alarme consciente dos ciclos (como o CycleSleep!) em vez de uma hora fixa. Deixe a luz do sol entrar imediatamente — a luz suprime a melatonina rapidamente. Beba um copo de água; a desidratação leve piora a sonolência. Se necessário, tente uma sesta com cafeína: café mais uma sesta de 20 minutos, não mais.

Cada ciclo completo dura em média 90 minutos. Seis horas equivalem a 360 minutos, o que corresponde exatamente a quatro ciclos. Acordará revigorado se alinhar o final de um ciclo com o seu alarme.

Quatro ciclos (~6 h) podem ser suficientes se for saudável e descansar mais tarde, mas a maioria dos adultos sente-se melhor com cinco a seis ciclos (7,5–9 h). Preste atenção à sua energia durante o dia, ao seu humor e à sua concentração — são melhores guias do que apenas as horas do relógio.