为什么睡够 8 小时仍然疲惫？——深挖睡眠周期紊乱与 REM 阶段
1. “8 小时睡眠”并非万能
按时上床、足足睡了八小时，可闹钟一响却仍昏昏沉沉？真正决定清晨状态的不是时长，而是质量与时点。多数人的困倦源于 睡眠周期被打断，只要读懂自身节律就能改善。
2. 什么是睡醒节律？
夜间，大脑和身体依次经过多个阶段，构成完整的 睡眠周期。平均每周期约 90 分钟，每晚循环 4–6 次。若恰在周期结束时自然醒来，精神轻松；若在深度阶段被硬拉起来，就会出现强烈的“睡眠惯性”——头重脚轻、思维迟钝。
想快速对齐节律，可参考文章《如何利用90分钟睡眠周期计算器优化您的睡眠》。
3. 深睡 & REM：身体与大脑的“双修”时段
| 阶段 | 作用 |
|---|---|
| 浅睡（N1–N2） | 肌肉放松、体温下降，为深睡做准备 |
| 深睡（N3） | 细胞修复、肌肉骨骼生长、免疫力增强；被叫醒最为难受 |
| REM | 做梦高峰，大脑整理记忆、调节情绪和创造力 |
一旦深睡或 REM 被打断，身心修复便功亏一篑，第二天自然虚弱低效。若想精准回推入睡时间，可阅读《如何计算你的完美就寝时间》。
4. 常见“破坏者”
- 作息漂移：周末晚睡、周中早起，生物钟混乱
- 屏幕蓝光：睡前刷手机抑制褪黑素分泌
- 咖啡因 / 酒精：夜间残留，干扰深睡与 REM
- 压力焦虑：大脑“刹车”失灵，难以入睡或频繁惊醒
5. 90 分钟法则：简单实用
- 设定固定起床时间（如 07:00）。
- 以 90 分钟为单位向前推，同时预留 15 分钟入睡缓冲。
- 选择合适就寝点。例如 22:00（6 周 期）或 23:30（5 周期）。
使用 免费睡眠计算器，以上步骤一键完成，无需心算。
6. 睡眠计算器如何帮到你？
- 输入：计划起床时间
- 输出：3–4 组最佳就寝时段，并已计算入睡所需 15 分钟
- 目的：让闹钟响在浅睡阶段，告别“被敲醒”般的痛苦
结语
顺应 90 分钟睡眠周期，你将告别晨起疲惫，全天精神在线。立即使用我们的睡眠周期计算器，找出专属你的黄金就寝时刻，让每个清晨都活力满格！