Почему же я всё равно устал? Глубокое погружение в нарушения цикла сна и фазу REM
1. Миф о «магических» восьми часах
Вы всё сделали правильно — легли вовремя и проспали восемь часов. Но будильник зазвонил, и вы чувствуете туман в голове. Дело не только в количестве сна, но и в качестве и времени пробуждения. Чаще всего виновато сбивание цикла сна, а значит, поможет понимание собственных ритмов.
2. Что такое цикл сон-бодрствование?
Ночью мозг и тело проходят через несколько фаз, образующих цикл сна. Средняя продолжительность цикла — около 90 минут; за ночь мы меняем его 4–6 раз. Если проснуться в конце цикла, организм уже готов к бодрствованию. Если же будильник вырвет из глубокого сна, возникает тяжёлая сонная инерция.
Хотите быстро настроить режим? Смотрите нашу статью «Как оптимизировать сон с помощью 90-минутного калькулятора».
3. Глубокий сон и REM — двойной фундамент восстановления
| Фаза | Роль |
|---|---|
| Лёгкий сон (N1–N2) | Расслабление мышц, снижение температуры тела |
| Глубокий сон (N3) | Ремонт тканей, рост мышц и костей, укрепление иммунитета |
| REM-фаза | Сновидения, обработка эмоций, консолидация памяти, креативность |
Прерывание глубокого сна или REM мешает полноценному восстановлению, и вы просыпаетесь без сил. О точном расчёте времени засыпания читайте в статье «Научный метод выбора идеального времени отхода ко сну».
4. Что чаще всего сбивает ритм?
- Нерегулярный график: поздние выходные и ранние будни путают биочасы.
- Синий свет экранов перед сном подавляет мелатонин.
- Кофеин и алкоголь ночью: мешают погрузиться в глубокие фазы и REM.
- Стресс и тревога: «шумный» мозг препятствует засыпанию и углубляет пробуждения.
5. Правило 90 минут: практическая схема
- Определите фиксированное время подъёма (например, 07:00).
- Отнимайте по 90 минут, добавив ~15 минут на засыпание.
- Получите варианты: 22:00 (6 циклов) или 23:30 (5 циклов).
Сделать расчёт за вас поможет бесплатный калькулятор сна.
6. Как работает калькулятор сна?
- Введите желаемое время подъёма.
- Сервис автоматически вычитает 90-минутные интервалы и учитывает время засыпания.
- Выбирайте удобный вариант и ложитесь в указанное время — так будильник застанет вас в лёгкой фазе, а не в глубоком сне.
Итог
Следуя 90-минутному циклу сна, вы забудете об утренней разбитости. Попробуйте наш бесплатный калькулятор цикла сна уже сегодня и найдите своё идеальное время для засыпания — каждое утро начнётся с энергии и ясной головы!