Por que ainda estou cansado? Um mergulho nas interrupções do ciclo do sono e na fase REM
Introdução: o mito das 8 horas
Você fez tudo certo: foi para a cama num horário razoável e dormiu oito horas cheias. Mesmo assim, despertou grogue, desorientado e sem energia. Se isso soa familiar, você não está sozinho. O segredo para acordar revigorado não está apenas na quantidade de sono, mas na qualidade e no timing. O vilão do seu cansaço provavelmente é a quebra do ciclo do sono — algo que você pode corrigir entendendo melhor o seu próprio ritmo.
O que são os ritmos de sono e vigília?
Durante a noite, cérebro e corpo percorrem diversas fases que compõem o ciclo do sono. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e se repete de quatro a seis vezes. Quando respeitamos esse ritmo, despertamos na fase leve e nos sentimos bem; interromper fases mais profundas gera a chamada inércia do sono.
Se isso acontece com você, pode ser interrupção do ciclo do sono. Alinhe seus horários ao ritmo biológico. Saiba mais em Como otimizar seu sono com o calculador de 90 minutos.
A importância do sono profundo e da fase REM
Num esquema clássico de 90 minutos temos:
- Sono leve (fases 1-2) – relaxamento muscular, queda da temperatura
- Sono profundo (fase 3) – reparo físico, reforço imunológico
- Fase REM – restauração mental, sonhos, consolidação de memórias
Despertar na fase 3 ou REM interrompe reparos essenciais e aprofunda o cansaço. Quer saber sua hora ideal de dormir? Confira o calculador científico de horário ideal.
Principais causas de um ritmo desajustado
- Horários irregulares para deitar e levantar
- Luz azul de telas antes de dormir, que bloqueia a melatonina
- Cafeína ou álcool tarde da noite, que reduzem sono profundo e REM
- Estresse e ansiedade, dificultando pegar no sono
A solução: blocos de 90 minutos
Defina uma hora fixa para acordar e conte para trás em intervalos de 90 minutos. Assim o alarme toca no fim de um ciclo, não no meio.
Use um calculador de sono:
- Informe a hora de despertar (ex.: 7:00).
- O app sugere horários ideais, como 22:00 (6 ciclos) ou 23:30 (5 ciclos).
- Inclui os ±15 min necessários para adormecer.
Por que o calculador gratuito funciona
Com um calculador de ciclo de sono gratuito, você evita interrupções e garante tempo suficiente de sono profundo e REM — refletindo em foco, humor e energia durante o dia.
Conclusão: caminho rápido para um sono restaurador
Seguir o seu ciclo de 90 minutos é a chave para acordar renovado. Teste agora o nosso calculador gratuito e descubra o cronograma que fará cada manhã começar com disposição!